Betri 5km á 5 vikum
Ef þig langar að halda þig í 5km vegalengdinni og bæta þig enn meira í hlaupum þá er þetta hentugt prógram fyrir þig
Prógramið inniheldur:
3x hlaupaæfingar í viku
2x styrktaræfingar í viku
Æfingarnar koma í gegnum app og þú hefur aðgang að þjálfara á meðan prógramið er virkt
Fjölbreyttar æfingar
Hlaupaæfingarnar eru blanda af rólegum æfingum og gæðaæfingum (intervalar/sprettir). Eru á bilinu 30-60mín
Styrktaræfingarnar eru með sérvöldum æfingum sem styrkja hlaupara. Æfingarnar er hægt að gera einar og sér eða á undan/eftir hlaupaæfingu. Þær eru allar undir 30mín sem auðveldar þér að koma þeim að í þéttu vikuskipulagi.
Prógramið hentar einnig fyrir hlaup á hlaupabretti
Þetta prógram er sérstaklega fyrir þig ef þú vilt bæta hraðann þinn!
Þetta hentar mjög vel ef þú ert að koma uppúr fyrstu 5km byrjendaprógraminu og langar að vinna áfram í styttri vegalengdum
Prógramið getur líka verið fyrir þig þótt þú stefnir ekki endilega á tímabætingu en langar í hressandi og skemmtilegt 5vikna hlaupaprógram með hlaupaæfingum sem eru undir 60mín og styrktaræfingum undir 30mín!
Þú getur skráð þig í þjálfun hvenær sem er, prógramið þitt byrjar næsta mánudag eftir skráningu
Endilega hafðu samband við þjálfara ef þú ert í vafa eða hefur spurningar varðandi prógramið :)