Betri 5km á 5 vikum
Ef þig langar að halda þig í 5km vegalengdinni og bæta þig enn meira í hlaupum þá er þetta hentugt prógram fyrir þig
Prógramið inniheldur:
3x hlaupaæfingar í viku
2x styrktaræfingar í viku
(Æfingarnar koma í gegnum app)
Fjölbreyttar æfingar
Hlaupaæfingarnar eru blanda af rólegum æfingum og gæðaæfingum (intervalar/sprettir). Eru á bilinu 30-60mín
Styrktaræfingarnar eru með sérvöldum æfingum sem styrkja hlaupara. Æfingarnar er hægt að gera einar og sér eða beint á eftir hlaupaæfingu. Þær eru allar undir 30mín sem auðveldar þér að koma þeim að í þéttu vikuskipulagi.
Prógramið hentar einnig fyrir hlaup á hlaupabretti
Þetta prógram er sérstaklega fyrir þig ef þú vilt bæta þig í 5km!
Þetta hentar mjög vel ef þú ert að koma uppúr fyrstu 5km byrjendaprógraminu og langar að vinna áfram í 5km vegalengdinni
Prógramið getur líka verið fyrir þig þótt þú stefnir ekki endilega á tímabætingu en langar í hressandi og skemmtilegt 5vikna hlaupaprógram með hlaupaæfingum sem eru undir 60mín og styrktaræfingum undir 30mín!
Þú getur skráð þig í þjálfun hvenær sem er, prógramið þitt byrjar næsta mánudag eftir skráningu
Endilega hafðu samband við þjálfara ef þú ert í vafa eða hefur spurningar varðandi prógramið :)